Xiyonatdan omon qolish: Xiyonatga uchraganlar uchun qo'llanma

Xiyonatni anglash inson boshidan kechiradigan eng og'riqli hissiy tajribalardan biri bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha birdaniga shok, chalkashlik, g'azab, qayg'u va chuqur xiyonat tuyg'usini keltirib chiqaradi. Xiyonat uzoq muddatli sherikdanmi yoki turmush o'rtog'idanmi, bu ishonch poydevorini silkitishi va hatto kundalik hayotni ham og'irlashtirishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hozir noaniq bo'lib tuyulsa ham, tiklanish mumkinligini biling.

Xiyonat nafaqat his-tuyg'ularga ta'sir qiladi, balki ruhiy salomatlik, o'ziga ishonch va kelajakdagi munosabatlarda boshqalarga ishonish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Ko'p odamlar travmaga o'xshash alomatlarni, masalan, bezovta qiluvchi fikrlar, xavotir, uxlashda qiyinchilik yoki hissiy chekinish kabi alomatlarni boshdan kechirishadi. Bu reaksiyalar jiddiy hissiy jarohatga normal javobdir va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Xiyonatdan xalos bo'lish chiziqli jarayon emas. Bu nima bo'lganini tushunishni, murakkab his-tuyg'ularni qayta ishlashni va munosabatlarning kelajagi haqida puxta o'ylangan qarorlar qabul qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zi juftliklar uchun ishonchni qayta tiklash muloqot va sadoqat orqali mumkin bo'lishi mumkin. Boshqalar uchun alohida oldinga siljish sog'lomroq yo'l bo'lishi mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz xiyonatning darhol oqibatlarini qanday engishni, umumiy hissiy va psixologik reaktsiyalarni aniqlashni va hayotingizni qayta tiklash bosqichlarini tushunib olishni o'rganamiz. Munosabatlarni tiklashni yoki davom etishni tanlasangiz ham, ushbu maqola sizning davolanish yo'lingiz uchun aniqlik, qo'llab-quvvatlash va amaliy ko'rsatmalar berishga qaratilgan.

Xiyonat nima?

“Nikoh xiyonatdan omon qolishi mumkinmi?” degan savolga o'tishdan oldin, avval xiyonat nima ekanligini aniqlab olaylik. Nikohdagi xiyonatni bir necha jihatdan aniqlash mumkin, ammo umuman olganda, bu sheriklardan biri o'z majburiyatidan tashqariga chiqib, boshqa birov bilan jinsiy yoki hissiy munosabatlarni davom ettirganda yuzaga keladi.

Bu o'zini bir necha jihatdan namoyon qilishi mumkin. Umumiy misol, agar sheriklardan biri boshqa odam bilan ishqiy munosabatda bo'lsa, lekin bu pornografiya tomosha qilish, munosabatlardan tashqarida kimdir bilan sexting qilish yoki hatto boshqa birov (masalan, yaqin do'st yoki hamkasb) bilan romantik yoki shahvoniy narsaga aylanib ketadigan hissiy aloqani rivojlantirish kabi narsalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, xiyonat har doim ham boshqa birov bilan jismoniy aloqa qilishni anglatmaydi. Ko'pincha bu butunlay hissiy bo'lishi mumkin.

Masalan, siz 10 yildan beri turmush qurgansiz va ikkita yosh farzandingiz bor deylik. Siz o'zingizni har doim sodiq er deb bilgansiz va hech qachon nikoh qasamingizdan qaytmagansiz.

Lekin keyin, bir kuni, xotiningiz boshqa erkak bilan ishqiy munosabatda bo'lganini bilib qolasiz. U unga kunu tun SMS yozib, uni qanchalik sevishini va u bilan birga bo'lishni intiqlik bilan kutayotganini aytadi.

Bu siz uchun halokatli kashfiyot. Butun dunyongiz ag'dar-to'ntar bo'lib ketdi va siz xiyonat, xafagarchilik va g'azabni his qilyapsiz.

Siz nikoh xiyonatdan omon qolishi mumkinmi, deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Javob: ha, mumkin. Lekin bu qiyin davrni yengib o'tish uchun sizdan ham, xotiningizdan ham ko'p mehnat talab etiladi.

Keyingi bo'limlarda sizga nikohingizdagi munosabatlardan omon qolish bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i uchun 6 qadam

Bir-biringiz bilan ochiq muloqot qiling

"Xiyonatni qanday yengish kerak" deganda, birinchi qadam har doim muloqot bo'ladi. Siz nima bo'lganini, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ikkalangiz ham vaziyatni hal qilish uchun nima qilishni xohlayotganingizni muhokama qilishingiz kerak. Bu qiyin suhbat bo'lishi mumkin, ammo bu muhim suhbat.

Professional yordam so'rang

"Erim xiyonat qildi va men bundan o'zimni tiyolmayapman" - bu xiyonatga nisbatan keng tarqalgan munosabat. Agar siz bunga dosh berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilish muhimdir. Nikohingizdagi ushbu qiyin davrda terapevt sizga xolis yordam va yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ular sizga munosabatlarga hissa qo'shgan har qanday asosiy muammolarni aniqlashga yordam berishi mumkin.

O'zingiz uchun vaqt ajrating

Turmush o'rtog'ingiz xiyonat qilganidan keyin qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu o'zingiz uchun biroz vaqt ajratishdir. Bu qiyin va hissiy jihatdan yuklangan vaqt, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qaratish muhimdir. Yaxshi ovqatlanishingizga, yetarlicha uxlashingizga va jismoniy mashqlar qilishingizga, qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, fikrlaringizni chalg'itishga yordam beradigan yangi sevimli mashg'ulot yoki faoliyat bilan shug'ullanishni ko'rib chiqing.

Ishonchni qayta tiklash ustida ishlang

Xiyonatning dastlabki zarbasi o'tib ketgach, nikohingizda ishonchni qayta tiklash ustida ishlashni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bu sizdan ham, turmush o'rtog'ingizdan ham vaqt, sabr va kuch talab qiladi. Agar ular qilgan ishlaridan chin dildan pushaymon bo'lishsa, ular sizning ishonchingizni qaytarish uchun harakat qilishga tayyor bo'lishadi. Siz bir-biringizga his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida halol bo'lishingiz va bu qiyin davrda ikkalangiz ham sabrli bo'lishingiz kerak. Shuningdek, siz: "Ishqiy sheriklar qachondir qaytib keladimi?" deb o'ylashingiz mumkin - javob ba'zan, lekin bu ehtimoldan yiroq. Agar turmush o'rtog'ingiz qaytib kelsa, ishonchni qayta tiklash va munosabatlarni avvalgidan kuchliroq qilish uchun ikkalangiz ham ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi. Xiyonatdan xalos bo'lish bosqichlariga kelsak, vaqt jadvali yo'q, shuning uchun hamma narsani o'zingizning sur'atingizda qiling.

Har qanday savol bering

"Xiyonatni qanday yengish mumkin" yoki "Xiyonatni qanday yengib o'tish va birga qolish mumkin" - bu oson javoblari bo'lmagan qiyin savollar. Sizda nima bo'lganligi, nima uchun sodir bo'lganligi va keyin nima bo'lishi haqida ko'plab savollar bo'lishi mumkin. Munosabati tugashi uchun siz ushbu savollarga javob olishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning turmush o'rtog'ingiz bilan halol va ochiq muloqotni talab qiladi. Ular qanchalik qiyin bo'lmasin, sizning har qanday savolingizga javob berishga tayyor bo'lishlari kerak. Agar ular buni qilishga tayyor bo'lmasa, bu ularning qilgan ishlaridan chin dildan pushaymon emasligidan dalolat beradi.

Ba'zi asosiy qoidalarni o'rnating

Munosabati tugashi uchun siz ba'zi asosiy qoidalarni belgilashingiz kerak bo'ladi. Ushbu asosiy qoidalar sizning vaziyatingizga qarab farq qilishi mumkin, ammo ular munosabatlarga aloqador boshqa shaxs bilan aloqa qilmaslik, to'liq shaffoflik va halollik, shuningdek, bir-biringiz bilan muntazam ravishda aloqada bo'lish kabi narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Agar turmush o'rtog'ingiz ushbu asosiy qoidalarga rozi bo'lishni istamasa, bu ularning ishonchni qayta tiklash ustida ishlashga tayyor emasligidan dalolat beradi.

Xiyonatkor turmush o'rtog'i uchun 6 qadam

Qilgan ishingizni tan oling

Xiyonatkor turmush o'rtog'i uchun birinchi qadam - bu qilgan ishini tan olish. Bu ularning o'zaro munosabatlari borligini tan olish va o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish demakdir. Bu tan olinmasdan oldinga siljish imkonsiz bo'ladi. Agar bu ikkala tomon ham turmush qurgan paytda sodir bo'lgan ish bo'lsa, er va xotin o'tirib, nima bo'lganini muhokama qilishlari kerak.

Ochiq va halol bo'ling

Siz turmush o'rtog'ingiz bilan munosabatlarga oid barcha narsalar haqida ochiq va halol bo'lishingiz kerak. Bunga nima bo'lganligi, o'zingizni qanday his qilganingiz va nima uchun bunday qilganingiz haqida halol bo'lish kiradi. Kelajakka bo'lgan umidlaringiz haqida ham halol bo'lish muhimdir.

Pushaymonlikni ko'rsatish

Qilgan ishingiz uchun chin dildan pushaymon bo'ling. Bu shunchaki "Kechirasiz" deyishdan ko'proq narsani anglatadi. Siz qancha azob keltirganingizni tushunishingizni va harakatlaringiz uchun chin dildan pushaymon ekanligingizni ko'rsatishingiz kerak.

Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Ishdagi rolingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Bunga xato qilganingizni tan olish va harakatlaringizning oqibatlarini qabul qilish kiradi. Shuningdek, davolanish jarayoni uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhimdir.

Sabrli bo'ling

Munosabatlar tugaganidan keyin tiklanish jarayoni vaqt talab etadi. Sabrli bo'lish va turmush o'rtog'ingiz sizni kechirishi uchun vaqt kerakligini tushunish muhimdir. Shu bilan birga, munosabatlaringizda ishonch va muloqotni tiklashga e'tibor qarating.

Yordam so'rang

Agar siz munosabatlarning oqibatlari bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Terapevt munosabatlarni qanday tugatish yoki xiyonatni qanday yengish bo'yicha yordam berishi va munosabatlaringizni qayta tiklashdagi qiyinchiliklarni yengib o'tishda sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.

Xulosa

Xiyonat munosabatlar duch kelishi mumkin bo'lgan eng qiyin muammolardan biridir. Ammo vaqt, sabr-toqat va harakat bilan og'riqni yengib, mustahkam, sog'lom munosabatlarni tiklash mumkin. Agar siz ishqiy munosabatlardan keyin qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizni va yordam mavjudligini unutmang.