Xiyonatdan omon qolish: xiyonat qilganlar uchun qo'llanma

Xiyonatni anglash inson boshidan kechiradigan eng og'riqli hissiy tajribalardan biri bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha birdaniga shok, chalkashlik, g'azab, qayg'u va chuqur xiyonat tuyg'usini keltirib chiqaradi. Xiyonat uzoq muddatli sherikdanmi yoki turmush o'rtog'idanmi, bu ishonch poydevorini silkitishi va hatto kundalik hayotni ham og'irlashtirishi mumkin. Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hozir noaniq bo'lib tuyulsa ham, tiklanish mumkinligini biling.

Xiyonat nafaqat his-tuyg'ularga ta'sir qiladi, balki ruhiy salomatlik, o'ziga ishonch va kelajakdagi munosabatlarda boshqalarga ishonish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Ko'p odamlar travmaga o'xshash alomatlarni, masalan, bezovta qiluvchi fikrlar, xavotir, uxlashda qiyinchilik yoki hissiy chekinish kabi alomatlarni boshdan kechirishadi. Bu reaksiyalar jiddiy hissiy jarohatga normal javobdir va ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Xiyonatdan xalos bo'lish chiziqli jarayon emas. Bu nima bo'lganini tushunishni, murakkab his-tuyg'ularni qayta ishlashni va munosabatlarning kelajagi haqida puxta o'ylangan qarorlar qabul qilishni o'z ichiga oladi. Ba'zi juftliklar uchun ishonchni qayta tiklash muloqot va sadoqat orqali mumkin bo'lishi mumkin. Boshqalar uchun alohida oldinga siljish sog'lomroq yo'l bo'lishi mumkin.

Ushbu qo'llanmada biz xiyonatning darhol oqibatlarini qanday engishni, umumiy hissiy va psixologik reaktsiyalarni aniqlashni va hayotingizni qayta tiklash bosqichlarini tushunib olishni o'rganamiz. Munosabatlarni tiklashni yoki davom etishni tanlasangiz ham, ushbu maqola sizning davolanish yo'lingiz uchun aniqlik, qo'llab-quvvatlash va amaliy ko'rsatmalar berishga qaratilgan.

Xiyonat nima?

“Nikoh aldashdan omon qolishi mumkinmi?” degan savolga o'tishdan oldin, keling, birinchi navbatda xiyonat nima ekanligini aniqlaylik. Nikohdagi xiyonat bir necha usul bilan ta'riflanishi mumkin, lekin umuman olganda, bu munosabatlardagi sheriklardan biri boshqa birov bilan jinsiy yoki hissiy munosabatlarni davom ettirish majburiyatidan tashqariga chiqqanda sodir bo'ladi.

Bu o'zini bir necha usulda namoyon qilishi mumkin. Umumiy misol, agar sheriklardan biri boshqa odam bilan ishqiy munosabatda bo'lsa, lekin u pornografiya tomosha qilish, munosabatlardan tashqarida kimdir bilan jinsiy aloqa qilish yoki hatto boshqa birov bilan (masalan, yaqin do'st yoki hamkasb) hissiy aloqani rivojlantirish kabi narsalarni ham o'z ichiga olishi mumkin. ) bu chiziqni yanada romantik yoki jinsiy aloqaga aylantiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, xiyonat har doim ham boshqa birov bilan jismoniy aloqa qilishni o'z ichiga olmaydi. Ko'pincha butunlay hissiy bo'lishi mumkin.

Misol uchun, siz turmush qurganingizga 10 yil bo'ldi va ikkita yosh farzandingiz bor, deylik. Siz har doim o'zingizni sodiq er deb hisoblagansiz va hech qachon nikoh qasamingizdan qaytmagansiz.

Ammo bir kun kelib, siz xotiningiz boshqa erkak bilan munosabatda bo'lganini bilib olasiz. U kechayu kunduz unga sms yozdi, uni qanchalik sevishini va u bilan birga bo'lishni kutmasligini aytdi.

Bu siz uchun halokatli kashfiyot. Sizning butun dunyongiz ostin-ustun bo'lib ketdi va siz o'zingizni xiyonat, xafa va g'azabda his qilasiz.

Siz nikoh xiyonatdan omon qolishi mumkinmi, deb o'ylayotgandirsiz. Javob ha, mumkin. Ammo bu qiyin davrdan o‘tish uchun sizdan ham, xotiningizdan ham ko‘p mehnat talab etiladi.

Keyingi bo'limlarda biz sizga nikohingizdagi munosabatlardan omon qolish uchun ba'zi maslahatlar beramiz.

Xiyonat qilingan turmush o'rtog'i uchun 6 qadam

Bir-biringiz bilan ochiq muloqot qiling

"Qanday qilib xiyonatni engish" haqida gap ketganda, birinchi qadam har doim muloqot bo'ladi. Siz nima bo'lganligi, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va narsalarni tuzatish uchun ikkalangiz nima qilishni xohlayotganingiz haqida gapirishingiz kerak. Bu qiyin suhbat bo'lishi mumkin, ammo bu muhim.

Professional yordamga murojaat qiling

“Mening erim aldadi, men bundan qutulolmayman” - bu xiyonatga odatiy munosabat. Agar siz buni engish qiyin bo'lsa, professional yordam so'rash muhimdir. Terapevt nikohingizdagi ushbu qiyin vaqtni boshdan kechirayotganingizda xolis yordam va ko'rsatma berishi mumkin. Qolaversa, ular sizga ishning boshlanishiga sabab bo'lgan har qanday asosiy muammolarni aniqlashga yordam beradi.

O'zingizga vaqt ajrating

Turmush o'rtog'ingiz aldaganidan keyin qilish kerak bo'lgan eng muhim ishlardan biri bu o'zingizga vaqt ajratishdir. Bu qiyin va hissiy jihatdan yuklangan vaqt, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qaratish muhimdir. To'g'ri ovqatlanayotganingizga, etarlicha uxlayotganingizga va mashq qilishingizga, shuningdek, qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, fikringizni chalg'itishga yordam beradigan yangi sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring.

Ishonchni tiklash ustida ishlash

Xiyonatning dastlabki zarbasi tugagandan so'ng, siz nikohingizga bo'lgan ishonchni tiklash ustida ishlashni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bu sizdan ham, turmush o'rtog'ingizdan ham vaqt, sabr va kuch talab qiladi. Agar ular qilgan ishidan pushaymon bo'lsalar, ishonchingizni qaytarish uchun mehnat qilishga tayyor bo'lishadi. Sizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz haqida bir-biringiz bilan halol bo'lishingiz va ikkalangiz ham ushbu qiyin vaqtni bosib o'tayotganda sabrli bo'lishingiz kerak. Siz ham hayron bo'lishingiz mumkin: "Ishdoshlar hech qachon qaytib kelishadimi?" - javob ba'zida bo'ladi, lekin bu ehtimol emas. Agar turmush o'rtog'ingiz qaytib kelsa, ishonchni tiklash va munosabatlarni avvalgidan ko'ra kuchliroq qilish uchun ikkala qismingizda ham ko'p mehnat qilish kerak bo'ladi. Xiyonatdan xalos bo'lish bosqichlari haqida gap ketganda, hech qanday vaqt jadvali yo'q, shuning uchun narsalarni o'zingizning tezligingiz bilan oling.

Har qanday savol bering

"Qanday qilib xiyonat qilish kerak" yoki "Qanday qilib aldashdan qutulish va birga qolish kerak" - bu oson javobsiz qiyin savollar. Sizda nima bo'lganligi, nima uchun sodir bo'lganligi va keyin nima bo'lishi haqida juda ko'p savollaringiz bo'lishi mumkin. Ishni davom ettirish uchun siz ushbu savollarga javob olishingiz kerak bo'ladi. Bu turmush o'rtog'ingiz bilan halol va ochiq muloqotni talab qiladi. Ular qanchalik qiyin bo'lmasin, har qanday savolingizga javob berishga tayyor bo'lishlari kerak. Agar ular buni qilishni xohlamasalar, bu ular qilgan ishi uchun chinakam pushaymon emasliklarining belgisidir.

Ba'zi asosiy qoidalarni o'rnating

Ishni davom ettirish uchun siz ba'zi asosiy qoidalarni o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Ushbu asosiy qoidalar sizning vaziyatingizga qarab o'zgaradi, lekin ular ishda ishtirok etayotgan boshqa shaxs bilan aloqa qilmaslik, to'liq shaffoflik va halollik va bir-biringiz bilan muntazam ravishda ro'yxatdan o'tish kabi narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Agar turmush o'rtog'ingiz ushbu asosiy qoidalarga rozi bo'lmasa, bu ishonchni tiklash ustida ishlashga tayyor emasligining belgisidir.

Bevafo turmush o'rtog'i uchun 6 qadam

Qilgan ishingizni tan oling

Bevafo turmush o'rtog'i uchun birinchi qadam, ular qilgan ishini tan olishdir. Bu ularning munosabatlari borligini tan olish va o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni anglatadi. Bu e'tirofsiz oldinga siljish imkonsiz bo'ladi. Agar ikkala tomon turmush qurgan bo'lsa, er va xotin o'tirib, nima bo'lganini muhokama qilishlari kerak.

Ochiq va halol bo'ling

Siz turmush o'rtog'ingiz bilan ish bilan bog'liq hamma narsada ochiq va halol bo'lishingiz kerak. Bu nima sodir bo'lganligi, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va nima uchun buni qilganingiz haqida halol bo'lishni o'z ichiga oladi. Kelajakdan umidlaringiz haqida halol bo'lish ham muhimdir.

Tavba ko'rsatish

Qilgan ishingiz uchun chin dildan pushaymon bo'ling. Bu shunchaki "Kechirasiz" deyishdan ko'proq narsani anglatadi. Siz qanchalik og'riq keltirganingizni tushunganingizni va qilgan harakatlaringiz uchun chinakam afsusda ekanligingizni ko'rsatishingiz kerak.

Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Ishdagi rolingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Bunga xato qilganingizni tan olish va harakatlaringizning oqibatlarini qabul qilish kiradi. Shifolash jarayoni uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish ham muhimdir.

Sabrli bo'ling

Ishdan keyin shifo jarayoni vaqt talab etadi. Sabr-toqatli bo'lish va turmush o'rtog'ingiz sizni kechirishi uchun vaqt kerakligini tushunish muhimdir. Ayni paytda, munosabatlaringizda ishonch va muloqotni tiklashga e'tibor qarating.

Yordam so'rang

Agar ishning oqibatlarini engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Terapevt munosabatlarni qayta tiklash qiyinchiliklari bilan ishlashda munosabatlarni qanday tugatish yoki xiyonat va yo'l-yo'riqni qanday engish bo'yicha yordam berishi mumkin.

Xulosa

Xiyonat munosabatlardagi eng qiyin muammolardan biridir. Ammo vaqt, sabr va harakat bilan og'riqni engib, kuchli, sog'lom munosabatlarni tiklash mumkin. Agar munosabatlaringizdan keyin qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizni unutmang va yordam mavjud.